カリウムの摂取量について一日の目安は?カリウムを効率良く摂る方法

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カリウムの摂取量について一日の目安は?

カリウムサプリ|カリウムの摂取量

カリウムの摂取量の目安は厚生労働省が推奨する量は成人男性で1日約2,500mg、成人女性では2,000mgと言われています。
年齢によって摂取量の目安は変わるものの、基本的にこの数値を目安としています。

 

また、高血圧の予防を目的としたカリウム摂取が必要な方の場合、成人で2,800〜3,500mgが推奨されています。

食事だけでは足りないの?

基本的なカリウムの摂取は食事から補うことが出来ます。カリウムを含む食べ物は多いのでバランスの取れた食生活を送っている場合には深刻な不足は起きにくいです。
ただし、調理の仕方によって、カリウムは流れてしまいやすい性質があり、食べ物に含まれるカリウムは数値ほど摂れていないケースがあります。
しっかりと補うにはカリウムを補うことと、カリウムを消費しすぎない、塩分を控えた食生活、利尿作用があるお酒などの飲みすぎといった生活を意識することが大切だと言われています。

カリウムを多く摂った方が良い人は?

カリウムサプリ|補う必要がある人

  • 汗をよくかく人
  • トイレの回数が多い頻尿傾向にある人
  • 塩分の摂りすぎ
  • インスタント・お菓子などをよく食べる食生活の人

こういった方は汗や尿の排出によって、カリウムも排出されている量が多くなってしまいやすいため、食事などでしっかりとカリウムを補うことが必要だと言われています

また、現代人の食生活の影響から、カリウムはより多く必要になると言われており、毎日の食事などでしっかりと補いたい栄養素一つだと言えます。

 

 

ただし、必要以上にカリウムを多量に摂ることは過剰摂取にもつながりますので、サプリメントなどで、用量以上の量を飲むといった行為はやめましょう。
あくまで食事のバランスの中でカリウムが不足していると感じた場合の栄養補助として取り入れることが健康のためにもおすすめです。


 

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