むくみ 解消 食べ物

むくみの解消におすすめの食べ物

カリウムサプリ|むくみ解消の食べ物

むくみは食事習慣の影響も大きく、体の巡りや余分な水分の排出がスムーズな体作りを目指すことが大切です。

 

毎日の食生活で外食が多い、塩分が濃い味付けが好み、お菓子やインスタント食品をよく食べるといった方は、食事習慣を見直すこともむくみ解消のポイントです。

 

スッキリをサポートしてくれる食べ物とは?

毎日の生活の中でむくみやすい、夕方にパンパンな足がつらいという方には体の巡りをスムーズにする栄養を補うことが大切です。
食べ物の中にも巡りをスムーズにする体の働きをサポートするものがあるので、参考にしてみてください。

スッキリに嬉しいカリウム

カリウムはミネラルの1種で塩分排出にも関わり、体の水分量の調節に働きます。
むくみ対策のためのサプリにも採用されることが多く、余分な水分を溜めこまない体作りに役立ちます。

 

カリウムを多く含む食べ物にはアボカド、スイカ、キウイ、バナナ、ナッツ類、野菜ではホウレンソウや明日葉、パセリなどがあります。

スムーズな巡りをサポートするポリフェノール

抗酸化作用や還元力といったサラサラ成分ポリフェノールも巡りのサポートをしてくれる成分と言われています。
赤ブドウ、明日葉、ベリー系、カカオ、緑茶などに含まれています。

水分の排出に働きかけるサポニン

サポニンには利尿作用があり、余分な水分の排出に働きます。
スイカやキュウリなどのウリ科の食べ物に含まれています。

ビタミンB群で健康的な血液を作る

ビタミンB群は健康的な血液を作るのに重要な栄養素と言われており、女性が毎日しっかりと補いたいビタミンの1つです。
肉、魚、野菜などに多く含まれており、和食メニューはバランス良くビタミンを取り入れられる食べ物と言われています。

 

食事で不足しがちな栄養を補えるおすすめサプリ

 



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